klatka piersiowa

Przepraszam wkleiłem zły plan treningowy ten jest prawidłowy PON Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) [...]

[...] nogi na wyciągu 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Dzień drugi - klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. Unoszenie sztangielek [...]

"Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Cel treningowy : sylwetka, siła (mam mało obiążenia, łącznie 30kg) " powiem Ci że ciężko będzie z tak małym obciążeniem

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

to znaczy wiesz co ja od początku ćwiczyłem splitem przyznaje na początku na temat treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan [...]

No to przygotowałem plan według twoich rad: PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 2.Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

Jak widać na załączonym obrazku jest nad czym pracować ;) W moim odczuciu priorytetem dla mnie jest klatka piersiowa i brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63cdff53d9b0450f834bfbec75c45f33.jpg Zmieniony przez - u-nior w dniu 2014-10-19 11:48:40

[...] Co do tych ćwiczeń to był to FBW przynajmniej tak pisze na stronie. Teraz zmienił się plan, nie ma takich urozmaiceń i jest nałożony nacisk na te partie które chciałem czyli klatka piersiowa i brzuch. Tutaj daję przykładowe posiłki na jeden dzień: Śniadanie 620 kcal Musli z soją fitness - np. BENUS Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu, Herbata bez [...]

Sproboj zmienic trening, cwiczyc dokladnie, wolniej mniejszym ciezarem zeby wyczuc odpowiednie miesnie... Tez mialem zawsze problem z klatka piersiowa ale wkoncu udalo mi sie wyczuc miesnie i cwicze teraz dokladniej mniejszym ciezarem i jestem w miare zadowolony

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x12 - Wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 4x12 - Rozpiętki: 4x12 2. Tricpes: - Pompki na poręczach: 4x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x12 - Ściąganie linki wyciągu (sznura): 4x12 ŚRODA 1. Grzbiet: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 4x12 - [...]

Nie chodzi o przyczepy. Zapadnięty mostek, czyli klatka piersiowa lejowata. W tym problem.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce [...]

Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s - skos x3 Barki: - Wyciskanie hantli i sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s - wyciskanie francuskie hantelki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - podciąganie końca sztangix3 Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - [...]

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie po 8-12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2-3serie po 5-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki na poręczach 1 serie 5 powtórzeń 2 seria 3 powtórzenia 3 seria 2 powtórzenia Plecy: - Podciąganie na drążku 2-3 serie po 8 powtórzeń Nogi: [...]

Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]

[...] odchylenia zdrowotne m.in. nieznaczny wzrost ciśnienia skurczowego krwi (o 10 mm słupa rtęci), nieznaczne przyspieszenie łysienia, zwiększona twardość mięśni (dwugłowe i klatka piersiowa) i zwiększenie libido przez pierwsze 2 tygodnie (później powrót do normy), delikatny trądzik, lekki wzrost agresji, rozdrażenienia i zmiany nastroju [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - [...]

[...] "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" unosy w bok 4serie po12 pow "unoszenie sztangielek bokiem w góre" daj jako drugie ćwiczenie wtorek --- wolne sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 znowu - po co tyle progresji? i wywal jedno wyciskanie wycisk w skoks góra [...]